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La Rutina de “300”

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La Rutina de “300”

Este ejercicio más que una rutina es una prueba de resistencia, combina varios ejercicios y el objetivo es realizarlos en el menor tiempo posible. La rutina de los “300” fue utilizada por los actores de esta película para tener esos cuerpos de guerreros espartanos. Aunque hay que mencionar que por su intensidad contrario a lo que mucha gente piensa los actores no realizaban esta rutina todos los días.

Esta prueba se llama “300” por el número de repeticiones que tiene. Esta rutina no debe realizarse muy seguido, no más de una vez cada dos semanas. Debe realizarse solo para monitorear tu avance en resistencia, velocidad y condición física.

Los Ejercicios

Debes realizar todas las repeticiones de cada ejercicio antes de empezar con el siguiente. Toma los descansos que sean necesarios, pero considera que tu desempeño en esta prueba está basado en el tiempo.

• Barras, dominadas o pull-ups - 25 repeticiones
• Peso muerto o deadlifts con 135lbs - 50 repeticiones
• Lagartijas - 50 repeticiones
• Saltos de Cajón 24 pulgadas o 24-inch Box jumps - 50 repeticiones
• Floor wipers - 50 repeticiones
• Clean y Press a un solo brazo con Kettlebell de 36lbs – 50 repeticiones
• Barras, dominadas o pull-ups - 25 repeticiones

En total suman 300 repeticiones en siete ejercicios diferentes. Al Finalizar todos los ejercicios checa el tiempo que realizaste y trata de disminuirlo la próxima vez que realices esta prueba.

 
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